夜型の私でもOK!人生を変える朝活を成功させる3つの方法

朝活のすすめ

こんにちは!
かすみ(@nikisutakasumi)です。

主婦は子供の世話に、家事に追われて、日々忙しいですよね。

自分の時間が全然ない

かすみ

私もそうでした。

そこで、「朝活」なるものを始めてみました。

ふくた

「朝活」って、大変そうだよ~ムリ~

「朝活」というと

  • 朝早起きするのが苦手
  • 朝ぼーっとしていて、すぐに活動できない
  • 朝一分一秒でも寝ていたい

大変そうなイメージがありませんか?

私もそう思っていました。

しかも、私はバリバリの夜型でした。

夜子供が寝静まった後に、夜12時までテレビやスマホをだらだら~と見るのが何より好きでした。

今日頑張った自分へのご褒美だも~ん

かすみ

そして朝7時に、布団からでたくないけど、朝ご飯の準備しなきゃ~とゆっくり起きます。

そんな私が、朝活を始めてみたら、自分の時間ができるだけではなく、心や体に良いことがたくさんありました!

今回は、「何十年もの間ずっと夜型の私が、朝活ができるようになった方法」をご紹介します!

こんな人におススメ
  • 「朝活」をやってみたい!
  • ゆっくりとした時間がほしい!
  • 自分に投資する時間がほしい!

朝活を成功させる3つの方法

夜型の私が、朝活を成功させた方法をご紹介します!

大切なのは、

「いかに早く起きるか」ではなく、「いかに早く寝るか」です。

睡眠時間を確保する

ふくた

朝5時に起きるとして、

今から寝ると睡眠時間は5時間だな~

5時間は短いんじゃない?

睡眠時間は削っちゃダメだよ

かすみ

「朝活」というと

朝早く起きないといけない

朝起きる時間を決める

といった感じで取り組むと失敗します。

ふくた

なんでー!朝活って、朝早く起きることでしょー?

大切なのは、「睡眠時間を最低6~8時間は確保する」ということです。

睡眠時間を削ると、健康に悪い影響がおこることが、科学的に証明されています。

  • 太る
  • 寿命が縮む
  • 高血圧、うつ病、アルコール依存の発症率が高くなる 

ふくた

怖い・・・
「睡眠負債」という言葉が流行りましたね。

睡眠負債は、寝だめで解消できないので、日々の睡眠が大切です。

かすみ

そのため、睡眠時間を減らさないように、早起きをする必要があります。

・朝起きる時間を決める

睡眠時間(6~8時間)を確保

寝る時間を決める

このように、睡眠時間を確保して計画を立てると良いです。

私は、

朝4時に起きたい

睡眠時間を7時間確保

夜9時に寝る

という計画をたてました。

夜は頭を使うことをしない

ふくた

そんなに早く寝られないよー

早起きが成功しない理由の一つに、「夜早く寝られない」というものがあります。

夜12時に寝ていた人が、いきなり9時に寝ようとしても難しいですね。

初めは、30分、1時間と体と生活リズムを慣らしていきましょう。

生活リズムを変えるのは、大変なことです。

少しずつ自分の体と相談しながら、チャレンジしていきましょう。

かすみ

ベッドに入って、心地よく眠るためには、脳と体をリラックスした状態にしておくことです。

寝る1~2時間前は、脳や体が興奮することはやめましょう。

例えば

  • 熱いお風呂
  • 汗を大量にかく激しい運動
  • 頭をたくさん使う考え事
  • ゲーム

です。

できるだけ、リラックスして過ごすことを心がけてください。

それだけでも、寝つきはぐっと良くなります。

朝やることを決めておく

朝、起きたときは、誰もがボーっとしています。

私は、起きてから30分ぐらい頭が働きません

かすみ

ただぼーっとしているのは、もったいないですね。

なので、その時間は頭を使わないでもできることを、ルーティーン化します。

私の場合

  • 顔を洗う
  • 洗濯物を洗濯機に入れる
  • 体重をはかる
  • コーヒーを飲む
  • モーニングノートを書く

ということを、ぼーっとしている30分でやります。

やることが決まっているので、ぼーっとした頭でもできます。

その後、何となく脳が目覚めてきたら、頭を使う作業に入ります。

私は、この時間にブログを書いています。

朝活を継続できるようになってからは、ブログの更新頻度があがりました。

また、何をするのかをモーニングノートで整理するので、一日を有意義に過ごすことができるようになりました。

 

睡眠の本は、こちらの本がおすすめです。

私はこの本を読んで、朝活ができるようになりました。

かすみ

朝活のメリット

朝活を始めてから、日々家事や育児に追われていた生活が一変しました。

自由な時間が手に入る

私は日々の仕事や家事、子育てで精いっぱいで、自分の時間がありませんでした。

主婦だって、キャリアアップや収入のために、資格の勉強をしたり、自分のために使える時間がほしいです。

朝活をすれば、1~2時間のまとまった時間が手に入ります。

子供も旦那も寝ているので、邪魔されることはありません(大切)。

また、一日でいちばん脳が働く時間帯なので、作業や勉強がはかどります。

朝に一日のスケジュールを決めてしまえば、やることがはっきりして、時間を有効に使えますよ

かすみ

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体調が良くなった

朝活を始めるようになって、体重が減りました。

毎朝、体重を測るだけで、ほかにこれといった運動などはしていません。

体重を測るだけでも、ダイエットの効果があるとされているので、その効果かもしれません。

また、便秘が解消されました。

不思議なんですけど、遅く寝て遅く起きていたときは便秘がちだったのが、早寝早起きを続けたら、便通が良くなりました。

毎日同じ時間に寝起きしていることで、体内時計が整ってきている証拠ですね。

 

まとめ:朝活は人生を変える!夜型の人もチャレンジを!

今回のポイント

朝活を成功させる3つの方法
・睡眠時間を確保する
・夜は頭を使うことをしない
・朝やることを決めておく
朝活のメリット
・自由な時間が手に入る
・体調が良くなった

朝活をすることで、

  • 自分の時間が手に入る
  • 体調が良くなる

いいことばかりなので、是非チャレンジしてみてくださいね。

では!

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